Худеем на кефире: полезные советы
Кефир для похудения часто используют для того, чтобы избавиться от нескольких килограммов лишнего веса.Такая диета очень популярна, поскольку дает быстрые и видимые результаты. Но использовать этот продукт в своем рационе нужно правильно, нет необходимости слишком усердствовать, иначе вместо пользы вы принесете самим себе существенный ущерб.
Обычно кисломолочные диеты простые, не требуют слишком больших финансовых затрат, а также времени на приготовление тех или иных блюд.
О пользе кисломолочных продуктов
Насыщение организма кефиром происходит при низкой калорийности продукта. В зависимости от процента жирности содержание калорий варьируется от тридцати до пятидесяти шести килокалорий. Процент содержания жирности в вашей диете зависит также и от других продуктов питания, которые вы употребляете в своем рационе.
Если, например, в вашем меню жиров минимальное количество, то кисломолочный продукт можно выбрать и с большим процентом жирности – 2,5%. А если меню более разнообразное, то необходимо использовать продукт с низкой калорийностью – 1%, также возможно применение обезжиренного варианта для похудения.
В составе кефира находятся лактобактерии, они позволяют придерживаться диеты без нарушения кишечной флоры. Поэтому желудочно-кишечный тракт работает в полную силу, что дает возможность усваивать все полезные вещества, микроэлементы, витамины, белки, жиры, углеводы.
А также организм без препятствий может выводить отходы жизнедеятельности, т.к. кисломолочная диета не нарушает обмен веществ. В желудочно-кишечном тракте сохраняется кислотное равновесие, из организма выводятся гнилостные бактерии и шлаки.
В составе этого кисломолочного продукта имеются белки, что дает возможность легче снижать вес. Причина данного явления кроется в том, что белки легко усваиваются, а организм тратит достаточное количество энергии для их переваривания.
Если вы будете совмещать диету с овощами, например, со свеклой, вы сможете избежать таких проблем, как вздутие, метеоризм и других неприятных последствий, которые могут быть связаны с употреблением некоторых продуктов в пищу.
Кефир может помочь при запорах и при отеках, в его свойствах есть мочегонный эффект.
Варианты диет
Кефир с огурцом для похудения
Вы сможете похудеть более чем на пять килограмм. Срок диеты — семь дней.
В меню входят:
•Кефир – два литра в один день;
•Огурец – полтора килограмма за сутки;
•Нежирная рыба – 150 грамм в день;
•Зелень – укроп, петрушка и другие;
•Растительное масло для заправки салата;
•Напитки – зеленый чай, негазированная вода, отвар трав.
Ориентировочное меню выглядит так:
•Завтрак – салат из огурцов, укропа, петрушки с несколькими каплями растительного масла и один стакан кефира;
•Второй завтрак – пару огурцов, можно порезать или есть целыми;
•Обед – окрошка из огурцов, петрушки, укропа залитая кисломолочным продуктом;
•Ужин – салат из огурцов с растительным маслом и стакан зеленого чая.
Кисломолочный продукт можно пить в течение дня столько, сколько вам захочется. В итоге должно получиться два литра, согласно меню. Меню можно разнообразить: на следующий день в обед употребить, например, отварную или запеченную в духовке рыбу. Но рыбы нужно не больше ста пятидесяти грамм.
Кефир и свекла для похудения
Свекла позволяет нормализовать кислотно-щелочное равновесие, очищает тело человека от шлаков и холестерина. А также в ней много калия, кальция, цинка, железа и других полезных элементов. Свеклой можно быстро насытиться, она легко усваивается, благодаря содержанию фруктозы и клетчатки.
При диете свеклу лучше всего совмещать с каким-либо белковым продуктом, в данном случае как нельзя лучше подходит кефир. Придерживаться диеты необходимо одну неделю, вы сможете похудеть до пяти килограммов.
В меню входят такие продукты:
•Свекла – 1,5 килограмма за сутки;
•Кефир – от 1,5 до 2 литра в день;
•Зелень;
•Растительное масло;
•Напитки – вода, зеленый чай.
Основные принципы диеты:
•Свекла обязательно должна быть отварная;
•Не нужно употреблять кисломолочный продукт и свеклу одновременно, должно пройти время – ориентировочно один час;
•Сделайте, как можно больше приемов пищи в день – до восьми раз. Употребляйте свеклу и кефир для похудения равномерно и рационально;
•Если у вас имеются какие-либо проблемы со здоровьем, то перед началом диеты проконсультируетесь с врачом;
•Не придерживайтесь диеты больше одной недели.
Мюсли и кефир для похудения
Смесь сухофруктов и злаков – мюслей – поможет очистить организм, насытить его полезными веществами. Помимо этого, вы будете отлично себя чувствовать, улучшится иммунитет, состояние кожи и волос. Диета для похудения «мюсли с кефиром» длится 2 недели.
Её ориентировочное меню выглядит следующим образом:
•Завтрак – небольшая тарелочка мюсли, заправленная кефиром и зеленый чай;
•Обед – нежирная рыба и овощи. Из напитков – чай;
•За пару часов до ужина выпейте один стакан кефира;
•Ужин – тарелка мюсли, залитая кисломолочным продуктом;
•Перед сном также выпейте стакан кефира с нулевым процентом жирности.
В качестве небольших перекусов можно добавить несладкие фрукты, но такие перекусы должны быть в первой половине дня. Вы сможете активизировать оптимальную работу желудочно-кишечного тракта, наладить обмен веществ, улучшить здоровье и состояние фигуры.
Каша Геркулес и кефир для похудения
Каша Геркулес, если ее сварить на воде, содержит небольшое количество калорий – 84 килокалории. Хлопья геркулесовой каши очень полезны для здоровья. Диетический курс длится семь дней. Ее девиз: семь дней – семь килограмм.
В рацион входят следующие продукты:
•Каша Геркулес;
•Кефир;
•Овощи;
•Несладкие фрукты;
•Мед;
•Напитки – несладкий сок, чай.
Меню выглядит приблизительно так:
•Завтрак – каша Геркулес, один стакан нежирного кефира, тертое яблоко;
•Перед обедом – яблоко и стакан кисломолочного продукта;
•Обед – каша Геркулес, которая приготовлена на воде. В кашу добавьте одну чайную ложку меда. Выпейте один стакан кисломолочного продукта;
•Перед ужином можно употребить морковь, яблоко;
•Ужин – каша Геркулес, немного сырых овощей и стакан… ну вы догадались.
Любая диета должна быть комфортной для вас. Прежде всего, думайте о своем здоровье и перед началом диеты проконсультируйтесь с диетологом и гастроэнтерологом. Удачи!